변비에 좋은 과일 확인해봐요

흔히 일주일의 배변 횟수가 3회 미만인 경우를 변비라 일컫는데요. 현대인의 고질병이라 불릴 정도로 우리 주변에서 흔히 볼 수가 있습니다. 저 역시 변비로 고생중이라, 변비에 좋은 과일 주기적으로 먹으려고 노력 중인데요. 그 종류 어떤 것이 있는지 소개해 드릴게요!

변비에 좋은 과일 알아보기 앞서, 모든 병에는 예방이 가장 좋은 약이란거 아시죠? 변비에는 기름기가 많은 음식, 카페인이 들어있는 음식, 술, 인스턴트 및 패스트푸드 등의 음식이 좋지 않다고 합니다. 모두 제가 좋아하는 음식이지만, 저도 많이 줄이기 위해 노력 중이랍니다.

1. 라즈베리

1컵당 8g의 섬유질을 지닐 정도로, 풍부한 섬유질을 함유하고 있는 라즈베리는 변비에 좋은 과일 중 하나인데요. 라즈베리를 시리얼 혹은 오트밀에 섞어 먹는 것이 좋다고 하네요.

2. 오렌지

다이어트에 도움이 되는 신 맛이 강한 오렌지에도 섬유질이 다량 함유되어 있는데요. 시중의 오렌지 주스가 아닌, 오렌지를 통째로 간 주수를 매일 아침 마신다면, 변비에 도움을 받을 수 있다고 합니다. 시중에 판매중인 오렌지 주스에는 섬유질이 거의 없다고 하네요.

3. 프룬

자두의 일종인 프룬은 최근 건강식품으로 주목 받으며, 많은 분들이 찾으시는 과일 중 하나 인데요. 변비에 좋은 과일 중 하나로 꼽힐 정도로 변비 해소 효과가 뛰어나다고 합니다.

4. 사과

전세계적으로 널리 재배되는 사과는 우리나라에서도 경상북도 북부지방을 중심으로 널리 재배될 만큼 인기 과일 인데요. 사과에는 펙틴이라는 식이섬유 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이 성분은 장 운동을 도와 변비 해소에 도움을 준다고 합니다.

5. 바나나

바나에도 사과와 마찬가지로 펙틴이라는 성분이 다량 함유되어 있는데요. 완전히 익지 않은 바나나는 오히려 변비에 악영향을 끼칠 수 있으니, 반드시 잘 익은 바나나를 드시는 것이 좋습니다. 또한, 껍질에 반점이 생긴 바나나가 더욱 효과적이라고 하네요.

6. 배

마지막으로 소개해 드릴, 변비에 좋은 과일 바로 배인데요. 수분이 다량 함유되어 있는 배는 우리 몸에 수분 공급율을 높여주는 효과가 있습니다. 그로 인해, 수분흡수량 증가로 인한 변비 예방 및 개선에 도움이 된다고 하네요.