이맹군의 잠시 멈춘 세상

대장암 발병률 1위 오명을 쓰고 있는 것이 바로 우리나라 입니다. 그만큼 주변에서 어렵지 않게 찾을 수 있는 것이 대장 관련 질병 환자 인데요. 그럴 수록 더욱 주의해 주셔야겠죠? 우선 음식 부터 조심 하시는 것이 좋습니다. 대장에 좋은 음식 어떤 것이 있는지 알아보도록 할게요.

참고로, 대부분의 항암 효과가 있는 음식들은 대장암은 물론 대장에도 효능을 보이는데요. 그렇다면, 대장에 좀 더 이로운 음식들을 소개해 드려야 겠죠?

1. 고구마

하루 베타카로틴 권장량의 2배가 함유되어 있는 고구마는 평소 우리가 즐겨 찾는 음식 중 하나 인데요. 이러한 고구마에는 다량의 항암 성분과 식이섬유가 함유되어 있다고 하니, 대장에 좋은 음식으로 손색이 없겠죠?

2. 마늘

마늘에 함유되어 있는 셀레늄 알이신 다이설파이드 성분은 항암 작용과 더불어 항염작용을 보입니다. 그렇기에 하루 3~4쪽 가량 섭취해 주신다면, 대장 건강에 도움을 받으실 수 있는데요. 매운맛으로 인해 섭취하기가 힘드시다면, 구워 먹는 것도 하나의 대안이 될 수 있답니다.

3. 양파

양파 또한 마늘과 마찬가지로 항암 및 항염 작용을 보입니다. 양파의 알릴 프로피온이라는 성분이 발암물질의 독소를 제거하는 효과를 보이기 때문 인데요. 양파 역시 마늘과 마찬가지로 구워 드셔도 효과를 보실 수 있습니다.

4. 당근

풍부한 베타카로틴과 식이섬유 그리고 비타민이 함유되어 있는 당근은 대장에 좋은 음식 중 하나 인데요. 소화 불량에도 도움을 주며, 활성산소를 억제해주는 효과를 보인다고 합니다. 생것으로 먹기 보단, 살짝 익혀 먹는 것이 더욱 효과가 좋다고 하네요.

5. 양배추

양배추는 비타민 A, C, K. U 등 다량의 비타민과 식이섬유, 미네랄, 칼슘, 칼률 등 다양한 영양성분을 함유하고 있는데요. 장내의 발암물질 제거와 백혈구 수를 늘려주어, 대장에 좋은 음식 중 하나로 꼽힙니다.

6. 우유

우유에 풍부한 칼슘이 함유되어 있다는 사실, 다들 알고 계실 겁니다. 더불어, 우유는 장내의 독성물질을 만드는 것을 막아주는 효과를 보이는데요. 칼슘 함유량이 뛰어난 우유를 주기적으로 섭취해주면, 대장암 발병에 효과 보실 수 있다고 합니다.

7. 바나나

비타민 C와 E, 그리고 베타카로틴과 식이섬유가 풍부한 바나나는 숙변에도 도움을 주며, 대장에 좋은 음식 으로도 손색이 없습니다. 꾸준한 바나나 섭취로, 대장 뿐만 아니라 장 기능 증진 효과를 기대해 보세요.

이밖에도, 대장에 좋은 음식 매우 다양한데요. 대표적으로 요거트와 브로콜리, 그리고 콩류를 꼽을 수 있을 듯 합니다. 특히나 콩류는 대장뿐만 아니라, 각종 질병 및 암 세포를 제어하는 효능을 보이니 꾸준히 섭취해 주시는 것이 좋답니다.